A IMPORTÂNCIA, E OS VÁRIOS TIPOS DE PROTEÍNA.

O Whey Protein, é um dos suplementos mais usados dentre os praticantes de atividade física, isso acontece devido principalmente, a qualidade da sua proteína, que faz com que o organismo absorva mais rapidamente, quando comparado com uma alimentação "normal", sem contarmos que a quantidade de sal e de gordura, que poderia atrapalhar em usa dieta, é bem menor quando comparado por exemplo, com um pedaço de bife, ou um copo de leite.

O Whey é usado principalmente por pessoas que querem ter o seu nível de massa muscular aumentada,  pois para uma maior ganho de massa magra, a ingestão de proteína deve ser aumentada para um melhor e mais rápido resultado.

Vantagens do uso de um Whey Protein.

1. são ricos em BCAA, que são os aminoácidos mais importantes em uma dieta de um atleta que deseja ter um maior ganho de massa muscular, e também evita o catabolismo, a perda de massa muscular.

2. são absorvidos rapidamente, por isso o ideal seria tomá-lo pós-treino rapidamente, para uma maior síntese protéica.

3. reforça o sistema imunológico.

Os tipos de Whey Protein

1. Whey Protein concentrado: é considerada a proteína que apresenta um melhor custo-benefício, pois passa por processos de filtragem leve, o que faz com que o percentual de gordura e de carboidrato nela encontrado seja um pouco maior que as outras,sem contar q a sua absorção é mais lenta!

2. Whey Protein isolado: são absorvidos pelo organismo de forma muito rápida, chegando nos músculos mais rapidamente. É muito indicado no pós-treino, por causa da sua rápida absorção. O seu modo de filtragem é diferente, o que faz com que ela se torne uma proteína de melhor qualidade. 

3. Whey Protein Hidrolisado: a proteína hidrolisada é a mais rápida de todas, por isso é considerada a melhor indicação no pós-treino.

AGORA, bons treinos á todos!!!

Fonte de Pesquisa: http://suplementos-online.net/whey-protein/

OS DEZ MELHORES SUPLEMENTOS DO MERCADO PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR

Os 10 melhores suplementos para ganho de massa muscular segundo, o site www.hipertrofia.org, e seus Prós e contras.

Vocês concordam?

1° Whey Protein
2º Creatina
3º Multivitaminicos
4º Óxido Nítrico
5º Substitutos de refeição
6º Hipercalóricos
7º Glutamina
8º ZMA
9º BCAA
10º Packs

O QUE É TREINAMENTO FUNCIONAL, E SEUS BENEFÍCIOS

O treinamento funcional é um tipo de preparação física, que tende trazer uma melhora de rendimento para atletas de alto nível, e uma melhoria na qualidade de vida de seus praticantes entre eles, idosos, crianças e adultos, desde que bem orientado. O objetivo do treinamento funcional é recrutar a musculatura estabilizadora do corpo trabalhando a propriocepção, que tem como característica a capacidade em reconhecer a localização espacial do corpo, sua posição e orientação. Esse tipo de percepção permite a manutenção do equilíbrio postural.

O treinamento Funcional usa gestos específicos ou não de esportes, e também usa movimentos do nosso próprio cotidiano,como, agachar, pular, avançar, abaixar, puxar, empurrar, levantar e girar, outras qualidades são acrescentadas nos exercícios a partir da evolução do aluno. A prática regular do treinamento funcional busca uma melhoria em seu rendimento e também na prevenção de lesões músculo-esquelético.

A prática do treinamento funcional tem o acompanhamento de alguns equipamentos, por exemplo, elásticos, plataformas de desequilíbrio, bolas de todos os tamanhos, fitas, halteres, ente outras.

Com a prática regular do treinamento funcional o aluno, apresentará benefícios como:

Melhora da postura, melhora do equilíbrio muscular, melhora do desempenho nos esportes, diminuição de ocorrências de lesões, controle do peso corporal, melhora na eficiência dos movimentos, melhora do equilíbrio estático e dinâmico, melhora da força coordenação motora, resistência central e periférica, lateralidade, flexibilidade e propriocepção.

Fonte de pesquisa

 http://idsaudaveis.blogspot.com/2009/07/o-que-e-treinamento-funcional.html

http://pt.wikipedia.org/wiki/Propriocep%C3%A7%C3%A3o

http://www.clinicacrossfit.com.br/treinamento-funcional.html

Mitos e verdades sobre a Creatina

A creatina é uma substância natural que o nosso organismo produz em pequenas quantidades, ela pode ser encontrada com mais abundância em alimentos como, a carne vermelha, salmão, atum, entre outros. Apesar de ser encontrada nesses alimentos, a quantidade de Creatina ainda se torna pequena para obtermos seus benefícios. Por isso o uso da suplementação com a Creatina tem se tornado um dos maiores, entre os praticantes de atividade física.

            A Creatina tem com principal função, aumentar e facilitar o acesso da água as células musculares, proporcionando assim um ganho de força e de massa magra, previne lesões no tecido muscular e produzirá também mais energia durante seus treinos.

            Muitas pessoas têm dúvidas de como tomar a Creatina. Antigamente usava-se muito o uso da saturação, onde você utilizava de grandes quantidades de Creatina durante um determinado tempo, depois de várias pesquisas, estudiosos provaram que esse método era ineficaz, pois o nosso organismo acaba excretando o suplemento. Com isso foi provado que cerca de 5 gramas diária da suplementação são eficientes para se obter o resultado desejado.

            Para se obter um melhor resultado, a creatina pode ser ingerida junto com o seu pós-treino, que pode conter Whey e Carboidrato de alto índice glicêmico.

Fontes de pesquisa: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2010/09/30/como-tomar-creatina/

http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2010/07/02/creatina-mitos-e-verdades/

http://www.artigonal.com/esporte-artigos/creatina-universal-2105685.html

Benefícios da musculação para a Terceira idade

Nas últimas décadas o aumento da população idosa vem aumentando em todo o mundo. Ao envelhecer o ser humano passa por um processo chamado de Sarcopenia, que tem como principais características, a perda de massa muscular um aumento da adiposidade, consequentemente uma diminuição na força muscular, entre outros aspectos. Por causa dessas características citadas a cima que o idoso, acaba se tornando uma pessoa mais receosa, pois aumenta o seu risco de levar quedas, ferimentos, dores nas articulações e sentimentos de medo. O idoso também manifesta uma decadência no sistema fisiológico, como visual, músculo esquelético, motor e cognitivo. Isso acontece devido principalmente, por causa do sedentarismo e o uso de remédios. (SIQUEIRA e Colaboradores, 2007).

            Com isso a musculação, é uma das principais atividades indicadas nesse momento da vida, onde tem como principal característica, não evitar a Sarcopenia, mais sim retardar os seus sintomas para que o idoso se torne uma pessoa mais segura de si mesmo. Muitos autores indicam um treino de força para esses idosos como prevenção desse processo, sendo que outros autores não concordam muito com essa ideia, pois são contra o uso do treino de força por causa do uso da sobrecarga alta sobre as articulações dos idosos.

            A verdade é que quando o idoso pratica a musculação bem orientada por um professor, aliada a uma boa alimentação, os sintomas da Sarcopenia tendem a ser retardados de uma forma significativa, pois a atividade física irá provocar no idoso um aumento da massa magra, uma diminuição da massa gorda, melhora da flexibilidade, melhora na autoestima, melhora da postura que tende a se enfraquecer por causa da fragilidade muscular.

            E com a musculação você poderá evitar doenças como a OSTEOPOROSE, pois a musculação provoca uma maior densidade óssea, ARTROSE, quando os músculos são fortalecidos, faz com que aumente a estabilidade entre as articulações, e a Diabetes, pois a musculação faz com que a taxa de glicose no sangue permaneça baixa.

            Quero ver todo mundo treinando agora, porque todo mundo um dia vai ser idoso, não deixe para cuidar da sua saúde só depois, COMECE AGORA!!!

Fonte de pesquisa: O tratamento da sarcopenia através do exercício de força na prevenção de quedas em idosos.

http://sare.unianhanguera.edu.br/index.php/rensc/article/viewFile/425/433

Os benefícios da atividade física para a prática da atividade sexual de um casal

Como todos nós já sabemos a prática regular da atividade física, traz diversos benefícios para as pessoas.

E é com esse intuito a que venho mostrar para vocês como a atividade física pode beneficiar também a vida sexual de um casal. Alguns casais passam por dificuldades em suas relações por diversos motivos, entre eles estão, as condições psicológicas, fatores fisiológicos decorrentes da idade, a baixa de alguns níveis hormonais, entre outros.

Com a prática regular da atividade física o casal encontra uma forte arma para combater algumas dificuldades na relação sexual, pois o exercício pode aumentar o bem-estar psicológico, reforçando a auto-estima e autoconfiança do sujeito, tendo uma maior satisfação em relação ao corpo, aumentam os sentimentos de realização e auto-eficácia e, além disso, a atividade social associada ao exercício físico conduz a uma melhoria de apoio social.

Isso acontece devido principalmente porque a prática regular da atividade física faz com que o seu organismo libere hormônios que fazem com que as pessoas sintam uma sensação de bem estar e prazer, melhorando o humor e a auto-estima devido a produção de endorfina.

Primeiramente o indivíduo deve procurar uma atividade física que lhe agrada, pois não adianta nada praticar uma atividade em que o mesmo não se sente a vontade. Assim deve procurar a orientação de um educador físico para a prática da atividade física.

Fonte de Pesquisa: http://www.scielo.oces.mctes.pt/pdf/aps/v23n3/v23n3a11.pdf

A importância de algumas frutas para ter uma boa qualidade de vida.

Banana: Ótima fonte de potássio ajuda a regular a pressão arterial. Também é rica em vitaminas do complexo B e C. Além disso, a fruta é ideal para ingerir entre as refeições, para evitar o catabolismo, a banana também conta com triptofano, um elemento que aumenta os níveis de serotonina, o hormônio do bem-estar.

Melancia: Rica em betacaroteno, a melancia é uma das frutas que mais contém água e também vitaminas do complexo A e B. Promove uma verdadeira limpeza no sistema digestivo, tanto no intestino, como no estômago. E também ajuda na luta contra as celulites, por ser um forte diurético.

Pera: Segundo estudos realizados, comer três peras por dia ajuda a eliminar os quilos extras. A fruta é rica em vitamina A, C, vitaminas do complexo B, fibras e água. Possui quantidades razoáveis de vitaminas B1, B2 e Niacina ou B3, todas do Complexo B, que regulam o sistema nervoso e o aparelho digestivo que fortifica o músculo cardíaco essenciais ao crescimento, evitam a queda dos cabelos e curam alguns problemas de pele.

Laranja - Já conhecida por seu alto teor de vitamina C, também são ricas em muitos outros compostos anticancerígenos. Pesquisadores descobriram que as laranjas contêm mais de 170 tipos de fitoquímicos. O consumo regular de laranjas (1 fruta ao dia ou 1 copo de suco) está significativamente associado à menor incidência de câncer de pulmão e estômago.

Limão: Uma pesquisa divulgada no Journal Pharm Biomed Analysis apontou que o limão facilita o metabolismo das gorduras e diminui a síntese de colesterol e de triglicérides. Além disso, é rico em vitamina C, que ajuda na absorção de ferro, é altamente antioxidante e contém limonóides, substâncias potentes no combate ao aparecimento de tumores.

Goiaba: Assim como o tomate, a fruta é rica em licopeno, substância que neutraliza a ação de radicais livres e estimula o sistema imunológico. Estudos apontam o licopeno como redutor de risco de câncer, principalmente de próstata.

Morango: Como todas as frutas vermelhas, contém catequinas, um fitonutriente rico em antioxidantes. Frutas vermelhas também são ótimas fontes de polifenóis, substâncias também encontradas nos vinhos e que, segundo estudos científicos, exerce proteção contra doenças vasculares, especialmente às relacionadas ao coração.

Uva: Pesquisa realizada pela Faculdade de Saúde Pública (FSP) da USP constatou que o bagaço de uva (casca e semente) reduz o risco de doenças cardiovasculares por ação do resveratrol. As uvas contêm quercetina, substância que combate coágulos e inflamações. Também contém flavanóides, que são antioxidantes e combatem o mau colesterol.

Abacaxi: A bromelina encontrada no abacaxi é capaz de quebrar proteínas em pequenos pedaços, auxiliando na digestão de carnes e outras proteínas.

Mamão: A papaína encontrada no mamão é altamente digestiva. Além disso, esta fruta tem excelente poder laxante.