A creatina é uma substância natural que o nosso organismo produz em pequenas quantidades, ela pode ser encontrada com mais abundância em alimentos como, a carne vermelha, salmão, atum, entre outros. Apesar de ser encontrada nesses alimentos, a quantidade de Creatina ainda se torna pequena para obtermos seus benefícios. Por isso o uso da suplementação com a Creatina tem se tornado um dos maiores, entre os praticantes de atividade física.
A Creatina tem com principal função, aumentar e facilitar o acesso da água as células musculares, proporcionando assim um ganho de força e de massa magra, previne lesões no tecido muscular e produzirá também mais energia durante seus treinos.
Muitas pessoas têm dúvidas de como tomar a Creatina. Antigamente usava-se muito o uso da saturação, onde você utilizava de grandes quantidades de Creatina durante um determinado tempo, depois de várias pesquisas, estudiosos provaram que esse método era ineficaz, pois o nosso organismo acaba excretando o suplemento. Com isso foi provado que cerca de 5 gramas diária da suplementação são eficientes para se obter o resultado desejado.
Para se obter um melhor resultado, a creatina pode ser ingerida junto com o seu pós-treino, que pode conter Whey e Carboidrato de alto índice glicêmico.
Fontes de pesquisa: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2010/09/30/como-tomar-creatina/
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